Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Static Back – Abdominal Crunches Elbows Forward
- Rumpan hela vägen in mot stolen. Microsvank och knäna närmare än 90 grader.
- Andas ut, runda överkroppen som en sit-up och för ihop armbågarna.
- Andas in, sänk överkroppen, för bak armbågarna mot golvet och vidga andetaget.
- Slappna av helt i överkroppen (håll kvar trycket på blocket och microsvanken) innan du gör nästa crunch.
- Bibehåll microsvank och tryck lätt mot blocket genom hela övningen.
- Justera benens position så att böjningen sker där du är som stelast.
- Rundningen ska ske högt upp i bröstryggen.
- Drar med händerna i nacken.
- Planar ut ländryggen när man krummar ryggen.
- Släpper trycket på blocket när man slappnar av i överkroppen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Mot stelheter i höft, ländrygg och bröstrygg
- Bröstryggsflow.
- Klassiskt PY-Klass
- Förbättra koordinationen
- Mot spänningshuvudvärk
- Flow med överkroppsfokus
- Armar och bröstrygg
- Bröstryggspass delux
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Klass 4 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Bröta loss stelheter i bröstryggen på 14 min!
- Mjuka upp bröstrygg och höfter – del 1
- Favorit i repris mot stel bröstrygg!
