Prone – Heel Presses
- Händerna under pannan. Knäna isär och fotsulorna ihop.
- Andas in, tyck fotsulorna mot varandra utan att bäckenet höjs.
- Slappna av i överkroppen.
- Andas ut, minska successivt trycket.
- Försök synka höger och vänster sidan.
- Det ska ske ett djupt arbete i sätet av sig själv (spänn inte skinkorna aktivt)
- Justera avståndet mellan knäna så att fötterna kan mötas.
- Justera fötternas avstånd från rumpan så att det känns bekvämt.
- Bäckenet lyfts uppåt vid tryck.
- Sätesmusklerna spänns aktivt.
- Spänner överkroppen.
- Trycker för snabbt/hårt.
- Om magliggande ger problem.
- För låst i si-leden så att det gör ont i stället för att mjukas upp.
- Ländryggslåsningar.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stärk kroppen för utfallssteg
- Kicka igång höfterna fram och bak
- Stabilisera höfterna på 12 min
- Stärkande pass ur kobenthet
- Skakpass som stärker enbensstabilitet
- Postural Yoga Soft
- För dig med bakåttippat bäcken
- Postural Yoga Challenge
- Grundklass 6 – onda knän
- Postural Yoga Soft
- Skakpass mot stela höfter och kobenthet
- För löpare
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Höftbalansering
- Klass mot roterat bäcken och krum bröstrygg!
- Mjuka upp bröstrygg och höfter – del 2
- Mot stelheter i ben och höfter
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Mjukt flow för trötta kroppar
