Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Prone – Heel Presses

  • Händerna under pannan. Knäna isär och fotsulorna ihop.
  • Andas in, tyck fotsulorna mot varandra utan att bäckenet höjs.
  • Slappna av i överkroppen.
  • Andas ut, minska successivt trycket.
  • Försök synka höger och vänster sidan.
  • Det ska ske ett djupt arbete i sätet av sig själv (spänn inte skinkorna aktivt)
  • Justera avståndet mellan knäna så att fötterna kan mötas.
  • Justera fötternas avstånd från rumpan så att det känns bekvämt.
  • Bäckenet lyfts uppåt vid tryck.
  • Sätesmusklerna spänns aktivt.
  • Spänner överkroppen.
  • Trycker för snabbt/hårt.
  • Om magliggande ger problem.
  • För låst i si-leden så att det gör ont i stället för att mjukas upp.
  • Ländryggslåsningar.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta