Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Sitting – Arm Circles

  • Neutral fotposition, två knytnävars avstånd mellan knäna.
  • Sitt på toppen av sittknölarna och luta dig svagt bakåt (för bröstbenet något uppåt/bakåt).
  • Fatta golfgreppet (bild 3). Spikraka armar med händerna i linje med axlarna (inte bakom eller högre upp).
  • Nyp ihop och ned skulderbladen maximalt genom hela övningen (utan att skjuta fram bröstet).
    • Med tummarna framåt: Cirkla först framåt sedan bakåt.
    • Med tummarna bakåt: Cirkla först framåt sedan bakåt.
  • Ha med fördel ett block mellan knän – ca 40% tryck mot blocket under hela övningen.
  • Cirkla långsamt, tänk att rörelsen genereras från armen uppe vid axeln och inte ner vid händerna.
  • Gör halva cirkeln bakom kroppen och halva cirkeln framför.
  • När du lutar dig bakåt får du inte tappa microsvanken.
  • Det ska känns som att du spänner magen när du lutar dig bakåt.
  • För inte händerna längre bak än axlarna (du ska inte pressa ihop skulderbladen med armarna utan använda muskler mellan skulderbladen för att dra ihop dem).
  • Räkna inte cirklarna, utan andetagen.
  • Händerna bakom eller högre än axlarna.

  • Skulderbladen glider isär när armarna roterar.

  • Bröstbenet skjuts framåt – pressar på med ryggen.

  • Spänner lår, skinka eller mage.

  • Tippar bäckenet för mycket framåt – Svankar med ryggen.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMattaStol