Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Supine – Leg Rotations
- Raka benet: Spänn låret (så högt upp du kan), böj foten/tårna mot dig så att hälen lyfter från golvet.
- Andas in, rotera hela benet inåt mot mitten.
- Andas ut, rotera benet utåt sidan.
- Stanna 1 sek i ytterlägena. Slappna av i stresspunkterna.
- Rotationen sker från låret. Underbenet och foten ska bara “åka med”.
- Böj lilltån mot dig lika mycket som stortån.
- Gå inte längre än att du kan bibehålla resten av kroppen avslappnad.
- Roterar med foten istället för med låret.
- Pressar för hårt i ytterlägena, så att överkroppen spänner sig.
- Roterar inåt så mycket att höften lyfter sig.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Stärka coren och kedjan fot, knä höft
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Mjuka upp brsötryggen-flow
- Postural Yoga Soft
- Mot artros i höftled
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Skaka loss och släpp spänningar i höfter och ben
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Stärk utsida höft och ländrygg
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Utmaning mot stela baksida lår
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Höftstabilisering och påkoppling
