Hooklying – Abductor Presses Ankle Squeezes
- Bandet runt knäna, blocket mellan fötterna
- 2 knytnävar mellan knäna och 1 knytnäve mellan fötterna (smala sidan på blocket)
- Ligg jämnt på båda sittknölarna med neutral svank
- Slappna av i magen och ryggen
- Andas in, separera avståndet mellan låren närmast höften så att trycket ökar på bältet och blocket.
- Andas ut, minska successivt trycket mot blocket och bältet
- Trycketpå bältet och blocket ska bli av sig självt genom att du separerar låren
- Känner du inte trycket på blocket så kan du trycka lätt med med stortåns led (knölen under tån).
- Trycker för hårt (trycker med knäna)
- Spänner ryggen
- Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Stabilisera och stärka kroppen
- Mot stelheter i höft, ländrygg och bröstrygg
- Balansera höfter och ländrygg.
- Enbens- och höftstabilitet
- Skakpass som stärker enbensstabilitet
- Känsliga knän
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris – En längre Feel Good Klass.
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
