Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Standing – Arm Circles
- Neutral svank och fotposition. Håll aktivt ihop och ned skulderbladen genom hela övningen.
- Spikraka armar med händerna i linje med axlarna (inte bakom eller högre upp).
- Fatta golfgreppet (bild 3), lyft bröstbenet uppåt/bakåt och luta dig milt bakåt (vikten mot hälarna).
- Med tummarna framåt: Cirkla först framåt sedan bakåt.
- Med tummarna bakåt: Cirkla först framåt sedan bakåt.
- Cirkla långsamt, håll ihop och ned skulderbladen maximalt genom hela övningen.
- Tänk att rörelsen genereras från armen uppe vid axeln och inte ner vid händerna.
- Gör halva cirkeln bakom kroppen och halva cirkeln framför.
- Håll in/ned revbenen när du lyfter bröstbenet uppåt/bakåt så att bröstkorgen inte skjuter fram.
- Du lyfter för mycket om bröstet åker fram eller om ryggfiléerna spänner sig.
- För inte händerna längre bak än axlarna (du ska inte pressa ihop skulderbladen med armarna utan använda muskler mellan skulderbladen för att dra ihop dem).
- Spänn inte mage, lår och skinkor utan låt rörelsen gå ner i underkroppen.
- Räkna inte cirklarna, utan andetagen.
- Tryck på ett block (smala sidan) mellan knäna för ökad stabilitet så att nacke och axlar kan slappna av mer.
- Händerna bakom eller högre än axlarna.
- Skulderbladen glider isär när armarna roterar.
- Bröstbenet skjuts framåt – pressar på med ryggen.
- Spänner lår, skinka eller mage.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Var försiktigt vid nackproblem – så att det inte spänner sig där och den går i försvar. Håll i så falla axlarna lägre än 90 grader, ca 80 grader.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Ett Värmande Softpass
- Lyftande pass – Perfekt som uppvärmning
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke
- Pausövningar mot gamnacke
- Onda, stela och framåtroterade axlar
- 25 minuters flow
- Gratisklass framåtroterade axlar
- 3v utmaning – Framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Gratisklass stel och krum rygg
- Väcka kroppen och knoppen
- Krum och stel bröstrygg
- Helkropps-flow i Spanien (Amadores)
- Postural Yoga Soft
- Gratisklass mot framåtroterade axlar
- Känsliga knän
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Krum bröstrygg
- 2 veckorutmaning knän
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Klass efter lång resa (suttit länge)
- Framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft – 20210330
- Mot artros i höftled
- Favorit i Repris från 20201119
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- Stärk och lyft hållningen upp
- Hela kroppen + stela SI-leder
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Morgonpass
- Postural Yoga Flow
- Favorit i repris – En längre Feel Good Klass.
- Bygg styrka i ryggen
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Klass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Mjukstarta dagen
- Stärk coren på ett skonsamt sätt.
- Grundklass 5 – onda knän
- Gratisklass för bättre hållning och minskad värk
- Upplyftande pass som ökar energinivåerna
