Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Lateral Lunges – At Wall

 
  • Höger fot ca 30 cm ut från väggen (en fotlängd från väggen) och roterad utåt ca 45 grader.
  • Vänster häl mot väggen, tredje tån rakt fram.
  • Båda skuldrorna och skinkorna mot väggen under hela rörelsen.
  1. Andas in, sjunk ner genom att bromsa rörelsen med hälen.
  2. Rotera båda låren maximalt utåt – knäna från varandra.
  3. Andas ut, tryck dig långsamt uppåt via hälen och stortån. Bibehåll låren utåtroterade.
  • VIKTIGT: Håll ihop skulderbladen och rotera låret utåt så att knät riktas mot lilltån genom hela övningen.
  • Repetera valt antal gånger innan du gör andra sidan.
  • Justera fotens position så att knäet hamnar ovanför fotleden i det djupaste läget.
  • Rotera foten mer utåt om du inte kan rotera knäet i linje med lilltån.
  • Gå inte djupare än att du kan:
    • Bibehålla parallella höfter.
    • Hålla knäet i linje med lilltån.
    • Håll överkroppen rakt ovanför höften.
  • Tappar kontakten med väggen med ena skinkan/skuldrorna.
  • Går för långt ned så att:
    • Bakre höften roteras framåt.
    • Knäet faller in mot mitten.
    • Överkroppen åker framåt mot det böjda knät.
  • Knäsmärta – MEN den är jättepositiv om någon med knäsmärta klarar av att göra den.  
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

MattaStor vägg