Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Hooklying – Single Hip Lift
- Lyftbenet: Böj foten mot dig och vrid underbenet och tårna inåt.
- Neutral svank.
- Andas in, lyft knäet uppåt/utåt i riktning mot taket och samma sidas axel.
- Andas ut, slappna av i överkroppen och sänk benet.
- Bibehåll neutral svank genom hela övningen.
- Gör valt antal repetitioner och repetera på andra sidan.
- Skjut knäet utåt från kroppen samtidigt som du lyfter/sänker benet.
- Lyft inte högre än att du kan bibehålla neutral svank.
- Ligg jämnt på höger och vänster sida av höften.
- Om du har svårt att hitta arbetet i insidan av ljumsken, vinkla knäet mer utåt sidan.
- Tänk svanskotan neråt när du tippar bäckenet framåt.
- Lyfter knäet rakt mot bröstet eller motsatt sida.
- Lyfter knäet för långt ut åt sidan.
- Svanken minskas när knäet lyfts.
- Bibehåller svanken genom att spänna ryggen.
- Glömmer att förlänga låret (skjuta/dra ut knäet).
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
