Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Hooklying – Single Hip Lift

  • Lyftbenet: Böj foten mot dig och vrid underbenet och tårna inåt.
  • Neutral svank.
  • Andas in, lyft knäet uppåt/utåt i riktning mot taket och samma sidas axel.
  • Andas ut, slappna av i överkroppen och sänk benet.
  • Bibehåll neutral svank genom hela övningen.
  • Gör valt antal repetitioner och repetera på andra sidan.
  • Skjut knäet utåt från kroppen samtidigt som du lyfter/sänker benet.
  • Lyft inte högre än att du kan bibehålla neutral svank.
  • Ligg jämnt på höger och vänster sida av höften.
  • Om du har svårt att hitta arbetet i insidan av ljumsken, vinkla knäet mer utåt sidan.
  • Tänk svanskotan neråt när du tippar bäckenet framåt.
  • Lyfter knäet rakt mot bröstet eller motsatt sida.
  • Lyfter knäet för långt ut åt sidan.
  • Svanken minskas när knäet lyfts.
  • Bibehåller svanken genom att spänna ryggen.
  • Glömmer att förlänga låret (skjuta/dra ut knäet).
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta