Hooklying – Knee Squeezes Ankle Presses
- Bandet runt anklarna, blocket mellan knäna
- 2 knytnävar mellan knäna och 1 knytnäve mellan fötterna
- Ligg jämnt på båda sittknölarna med lätt svank
- Slappna av i magen och ryggen
- Andas in, öka successivt trycket mot blocket och bältet
- Andas ut, minska successivt trycket mot blocket och bältet
- Fokus är att trycka knän och fötter samtidigt.
- Tryck inte hårdare än att du kan bibehålla en avslappnad och upprätt position
- Trycker för hårt
- Spänner ryggen
- Trycker föst med fötterna och sedan med knäna eller tvärt om
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
