Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Sitting – Abductor Presses Ankle Squeezes

  • Bälte runt knäna, två knytnävars avstånd.
  • Blocket mellan fötterna (platta sidan).
  • Sitt jämnt på båda sittknölarna med lätt svank.
  • Slappna av i magen och ryggen.
  • Andas in, öka successivt trycket mot blocket och bältet.
  • Andas ut, minska successivt trycket mot blocket och bältet.
  • Hitta rätt position:
    • Börja med att sjunka ihop som en hösäck
    • Rulla fram bäckenet till en neutral svank.
    • Luta dig milt bakåt och lyft bröstbenet – stanna innan ryggfiléerna spänner sig.
  • Tryck inte hårdare än att du kan bibehålla en avslappnad och upprätt position.
  • Tappar hållningen när trycket mot kudden ökar.
  • Spänner ryggfiléerna.
  • Svankar med ryggen.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

BälteEtt blockMattaStol