Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Standing – Forward Folds
- Neutral fotposition. Fot, knä och höft i linje
- Spänn låren så höft upp mot höfterna du kan (bibehåll spänningen hela övningen)
- Fäll dig LÅNGSAMT framåt via ljumskarna
- Försök bibehålla höfterna ovanför fotleden under hela övningen
- Spänn låren och svanka maximalt under hela övningen
- Fäll så långt du kan med raka ben och rak rygg (tills det tar stopp i baksidan eller ländryggen) sedan fäller du ner/lappnar av ryggen och nacken. Bibehålll raka ben.
- Svanka maximalt: tänk att rumpan ska uppåt och höftknölarna nedåt in mot låren
- DU ska INTE ta ut rörelsen i ryggen (böja ryggen) för att komma ner till marken. Rörelsen ska tas ut i höften
- Ta inte stöd med händerna i marken
- Utmaning: Stå med ryggen/hälarna en bit i från väggen, fäll dig framåt utan rumpan puttar dig ut från väggen. Börja så långt ifrån väggen som du behöver. Ditt första mål är att kunna stå med hälarna 5-10 cm från väggen och kunna fälla dig hela vägen ner utan att ramla framåt.
- Slappnar av i höftern
- Böjer i ryggen stället för höften
- Böjer knäna
- Skjuter rumpan bakom fotlederna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Stabilisera och stärka kroppen
- Ett bra skak-pass att starta med
- Stärkande övningar mot kobenthet
- Skakpass – känn in & lär dig ta pauser
- Postural Yoga Soft
- Höftstärkande skakpass
- Känsliga knän
- Stärka ländrygg & höfter
- Postural Yoga Flow
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Favorit i repris – Skakpass
- Favorit i repris – En längre Feel Good Klass.
- Utmanade flow med skak på slutet
- Ju(v)lig flowklass
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Stretcha ut hela kroppen på 11 min
- Flow-pass efter träning
- Flöde med fokus underkropp
- Favorit i repris – Flöde med fokus underkropp
- Lättare och mer upprätt hållning
- Stärka ländrygg & höfter
- Träna coren och stretcha igenom kroppen på 19 min
- Grundklass 5 – onda knän
