Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Standing – Forward Folds

  • Neutral fotposition. Fot, knä och höft i linje
  • Spänn låren så höft upp mot höfterna du kan (bibehåll spänningen hela övningen)
  • Fäll dig LÅNGSAMT framåt via ljumskarna
  • Försök bibehålla höfterna ovanför fotleden under hela övningen
  • Spänn låren och svanka maximalt under hela övningen
  • Fäll så långt du kan med raka ben och rak rygg (tills det tar stopp i baksidan eller ländryggen) sedan fäller du ner/lappnar av ryggen och nacken. Bibehålll raka ben.
  • Svanka maximalt: tänk att rumpan ska uppåt och höftknölarna nedåt in mot låren
  • DU ska INTE ta ut rörelsen i ryggen (böja ryggen) för att komma ner till marken. Rörelsen ska tas ut i höften
  • Ta inte stöd med händerna i marken
  • Utmaning: Stå med ryggen/hälarna en bit i från väggen, fäll dig framåt utan rumpan puttar dig ut från väggen. Börja så långt ifrån väggen som du behöver. Ditt första mål är att kunna stå med hälarna 5-10 cm från väggen och kunna fälla dig hela vägen ner utan att ramla framåt.
  • Slappnar av i höftern
  • Böjer i ryggen stället för höften
  • Böjer knäna
  • Skjuter rumpan bakom fotlederna
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta