Ett blockpass för att korrekt svank och kurvatur genom ryggen.
Block 1 (nivå1 – start 04:30) Mjukar upp och balanserar höfter och bröstrygg och synkar bröstrygg och höfter.
Block 2 (nivå 2 – start 16:50) släpper först stelheter i framlår som skapar en hög svank, stärker sedan de hållningsmuskler som ska skapa en neutral svank och avslutar med att lära framlår och hållningsmusklerna att samarbeta.
Block 3 (nivå 3 – start 25:20) Lär dig hitta rätt svank i sittande, stärker korrekt svank ytterligare samtidigt som du mjukar upp stelheter i SI leden så att du kan ta ut svanken på rätt sätt. Dessutom stärker du hållningsmusklerna i bröstryggen och lär överkroppen belasta jämt i höfterna (minskar sidoskiftningar i överkroppen).
Tips: Gör hela passet i ett svep (42 min) eller dela upp passet i 2: Gör Block 1 och 2 ihop (21 min) och block 3 (21 min) nästa gång. De dagar du har lite tid gör du endast block 1 (12 min).
