Ett pass i 3 block för dig som har hög svank, skör ländrygg och/eller sköra knän.
Block 1: Liggande övningar där du behöver ett block och bälte
Block 2: Stående övningar varv ett. Du behöver ett bord, ett block och en bit vägg
Block 3: Stående övningar varv två. Du behöver ett bord, ett block och en bit vägg
Du kan antingen göra alla 3 blocken (40 min) eller dela upp passet och endast göra:
Block 1 – 15 min
Block 2 – 15 min
Block 3 – 10 min
Block 1 & 2 – 30 min
Block 2 & 3 – 25 min
Mot framåttippad höft och skör ländrygg
Instruktionsvideos
- Hooklying – Pelvic Rolls
- Hooklying – Knee Pillow Squeezes
- Hooklying – Abductor Presses
- Supine – Foot Circles and Point Flexes
- Ankle Knee Cross Over – Elevated
- Hip Synchronization
- Static Dog
- Runner’s Stretch – At Wall
- Standing – Glute Stretch
- Standing – Quad Stretch
- In Line – Glute Squeezes Active Arms
- Standing – Upper Body Activation
- High Squat – Side Presses Upper Body Activation
- Airbench