Downward Dog
-
Neutral fotposition, på tå med böjda knäna. Händerna axelbrett.
-
Rotera låren milt utåt så att knäna pekar mot lilltårna.
-
Svanka maximalt och tryck fingertopparna ner i mattan genom hela övningen.
-
Andas långsamt, svanka mer och mer genom övningen och se om du kan föra hälarna närmare golvet (utan att tappa svanken/runda ländryggen).
-
Hitta avståndet mellan händerna och fötterna: lyft höften uppåt/bakåt från barnets position (bild 1).
- Starta med väldigt böjda knän, svanka maximalt och sänk sedan hälarna långsamt mot golvet, stanna innan ländryggen rundas.
- Du jobbar rätt om du känner att det jobbar ordentligt i höfterna, många upplever även att det kan skaka i benen.
-
Svanka med ljumskmusklerna – tippa svanskotan upp mot taket och för magen närmare låren.
-
Om knäna faller ihop sätt ett block mellan knäna (tryck ej hårt).
-
Om det är svårt att svanka, höj hälarna ytterligare från marken, böj knäna mer och rotera låren mer utåt.
-
Pekfingret rakt fram, rotera armarna så att skulderbladen möts.
-
Pressar på med ryggen.
-
Knäna faller in mot mitten.
-
Fötterna är bredare än en knytnävsbredd.
-
Hälarna pressas mot golvet så att ländryggen rundas.
-
Glömmer trycka fingertopparna i golvet.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Hög svank – översvankig (kan justeras genom att flytta knäna längre bak)
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Flow för nacke och axlar
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Koppla på ljumskar & mjuka upp bröstrygg
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Skakpass mot stelheter i höfterna
- Mjuka upp ryggen
- Stabilisera och stärka kroppen
- Mot stelheter i höft, ländrygg och bröstrygg
- Skakpass som stärker enbensstabilitet
- Ett lugnande och stärkande pass
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg
- Skakpass – känn in & lär dig ta pauser
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Pass när du är låg/har lite energi
- 20 min boost med fokus höfter
- Postural Yoga Flow
- Väcka kroppen och knoppen
- Helkropp 18 min Flow
- Introduktionsklass 1
- Postural Yoga Flow
- Helkropps-flow i Spanien (Amadores)
- Armar/bröstrygg
- Postural Yoga Challenge
- Krum bröstrygg
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft – Sommarstugan
- Postural Yoga Soft
- 2 veckorutmaning knän
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Mjuka upp brsötryggen-flow
- Ett Värmande Softpass
- Kobenthet & pronation
- Väcka hela kroppen inför dagen eller träning
- Postural Yoga Flow
- Höftstärkar pass i 2 block
- Widestand och utåtroterade fötter
- Stärka ländrygg & höfter
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- Grundklass 6 – onda knän
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- Core flow
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- För löpare
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Morgonpass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Morgonpass
- Skakpass för att hitta rätt bäckenrytm
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Kort pass efter träning
- Mjuka upp stel bröstrygg i Flow
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Flow med överkroppsfokus
- Genomgång flow pass – bra för nybörjare
- Ju(v)lig flowklass
- Årets sista flow
- Klass 5 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Favorit i repris från 20221027
- Favorit i repris från 20210603
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Kort skak-pass för stela säten och baklår!
- Ett lugnande och läkande pass
- Flow-pass efter träning
- Mjuka uppkroppen på 14 min
- Stärk underkropp och höfter
- Stärka och öppna upp höfterna
- Morgonflow med fokus bröstrygg
- Lugna ner och återbalansera kroppen
- Flöde med fokus underkropp
- Favorit i repris – Flöde med fokus underkropp
- Flow med vridningar och bakåtböjningar
- Solhälsningen steg för steg
- Lugna ner, öppna upp och reser din hållning upp!
- Core-flow
- Stärka ländrygg & höfter
- Grundklass 4
- Mjukt flow för trötta kroppar
- Favorit i repris från 20230509
- Pass för fot, knä och höft
- Kicka igång och värm upp kroppen
- Grundklass 4 – 27 min
- Postural Yoga Flow
- Stabilisera dina höfter
- Klassiskt Postural Yoga Flow
- Stärka och balansera höfter och rätt svank
- Återskapa rätt fotposition | Steg 3
- Block-pass för rätt svank och kurvatur i ryggen
- Påsk-flow för hela kroppen
- Koppla på och stabilisera höft och ländrygg