Supine – Foot Circle Point Flexes Block
- Raka benet: Spänn låret och flexa foten uppåt mot knät genom hela övningen.
- Böjda benet: Dra knäet, förbi höften, i riktning mot axeln. 90 grader i knäled.
- Tryck knäet och handen mot blocket med axlarna bakåt och bibehållen microsvank genom hela övningen.
- Rotera låret milt utåt (knä mot axel) och skjut underbenet/hälen inåt (fotled centralt i kroppen).
- Fotflex:
- Andas in, flexa foten uppåt samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
- Andas ut, sträck vristen samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
- Fotcirklar:
- Andas in, rotera foten ett halvt varv (foten flexas uppåt mot knät).
- Andas ut, rotera foten andra halvan (sträckt vrist)
- Håll in underbenet/hälen genom hela övningen. Rotera första ena sedan andra hållet.
- Slappna av i nacke och axlar genom hela övningen.
- Tryck så hårt att du känner ett jobb i bröstryggen, ljumske och djupt i bålen.
- Rotera: Tänk att du ska göra så stora cirklar så mycket som möjligt med stortån. Hjälp gärna till med hela foten och tårna och skjut hälen inåt hela tiden.
- Flexa: Skjut in hälen och lyft med lilltån, sträck med stortån. Tänk som att hälen ska vara längre in än stortån.
- Släpper trycket mot blocket.
- Roterar/flexar för fort och/eller håller andan.
- Skjuter fram axlarna.
- Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Klass 2 för golfare
- Mjuka uppkroppen på 14 min
- Stärka och öppna upp dina höfter
- Stärk coren på ett skonsamt sätt.
- Lugna ner, öppna upp och reser din hållning upp!
- Balansera lår, utsida höft och säte
- Core-flow
- 3 övningar för bålstyrka och stabilitet
- Öppna upp dina höfter – Steg 1
- 2-veckors helkroppsutmaning
- Fot, knä och höft-skakpass
- Stärk hela kroppen på 25 min
- Återskapa rätt fotposition | Steg 3
- Block-pass för rätt svank och kurvatur i ryggen
