Kneeling – Psoas Stretch
- Höfterna parallella, 2e tån rakt fram.
- Börja med höften ovanför det bakre knät.
- Lyft underlivet uppåt (svansen in mellan benen) så långt du kan.
- Flytta långsamt höften framåt mot den främre foten (utan att svanka mer).
- Främre benets knät ska vara ovanför fotleden.
- Tryck ner stortåleden och rotera låret utåt så knäet riktas mot lilltån.
- Pressa främre hälen och stortåleden nedåt/bakåt i mattan. Håll trycket konstant.
- Håll överkroppen rak och lyft bröstbenet lätt uppåt (utan att spänna ryggfiléerna).
- Gå bara så långt ned så att du kan behålla en neutral svank och avslappnade ryggfiléer.
- Du ska känna en stretch i bakre ljumsken och ett jobb i den främre ljumsken.
- Vinkla knäet mer utåt sida om du har svårt att hitta arbetet i ljumsken.
- Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för lättare håll höfterna parallella.
- Använd stol för bättre balans.
- Lägg något mjukt under knät om det göra ont i knät.
- Går för djupt så att det blir för mycket svank.
- Sträcker på sig så att ryggfiléerna spänner sig.
- Lutar eller roterar överkroppen åt sidan.
- Bakre benets höft är vrids bakåt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
