Hip Synchronization – Reverse Presses
Instruktion:
- Armbågarna i axlehöjd. Fötterna bredare än höftbrett, fötterna 2a tån rakt fram genom hela övningen.
- Andas ut, tippa båda benen ut åt höger.
- Låt vänster höft, rygg och skuldra följa med men bibehåll axlar och armbågar i marken.
- Stanna 2-3 sekunder. Tryck lätt ner höger armbåge i marken, lyft vänster höft och tryck vänster knä i riktning mot marken.
- Andas in, lyft benen upp till startposition. slappna av i överkroppen.
- Andas ut, repetera på andra sidan.
- Axlar, nacke och huvud ska vara avslappnade genom hela övningen.
- Sikta att komma ner till golvet med det yttre knäet men stanna vid minsta motstånd, obehag eller smärta.
- Känn efter om det känns lika när du fäller ut åt höger och vänster sida eller om du hjälper till (kompenserar) med axlarna för att utföra rörelsen – Obalanser och kompensationer kommer jämnas ut med tid.
- Du söker en stretch längst med utsidan av kroppen på den sida där höften är i luften.
- Fötterna vrids utåt under övningen.
- Roterar huvudet.
- Fötterna för tätt ihop.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Pass för fot, knä och höft
- Favorit i repris från 20230509
- Mot stelheter i ben och höfter
- Öppna upp dina höfter – Steg 1
- 2-veckors helkroppsutmaning
- Stabilisera dina höfter
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
- Stärka och balansera höfter och rätt svank
- Block-pass för rätt svank och kurvatur i ryggen
- Koppla på och stabilisera höft och ländrygg
