Hip Synchronization – Reverse Presses

Instruktion:

• Armbågarna i axlehöjd. Fötterna bredare än höftbrett, fötterna 2a tån rakt fram genom hela övningen.
• Andas ut, tippa båda benen ut åt höger.
  • Låt vänster höft, rygg och skuldra följa med men bibehåll axlar och armbågar i marken.
• Stanna 2-3 sekunder. Tryck lätt ner höger armbåge i marken, lyft vänster höft och tryck vänster knä i riktning mot marken.
• Andas in, lyft benen upp till startposition. slappna av i överkroppen.
• Andas ut, repetera på andra sidan.
• Axlar, nacke och huvud ska vara avslappnade genom hela övningen.

Tips:

• Sikta att komma ner till golvet med det yttre knäet men stanna vid minsta motstånd, obehag eller smärta.
• Känn efter om det känns lika när du fäller ut åt höger och vänster sida eller om du hjälper till (kompenserar) med axlarna för att utföra rörelsen – Obalanser och kompensationer kommer jämnas ut med tid.
• Du söker en stretch längst med utsidan av kroppen på den sida där höften är i luften.

Vanliga misstag:

• Fötterna vrids utåt under övningen.
• Roterar huvudet.
• Fötterna för tätt ihop.