Kneeling – Ankle Squeezes
-
En näve mellan knäna. Höft och axel ovanför knäled.
-
Andas in, öka successivt trycket mot blocket.
-
Andas ut, minska successivt trycket mot blocket.
-
Bibehåll en upprätt position genom hela övningen.
-
Tänk på att ”dra in svansen mellan benen” under hela övningen. Underlivet framåt.
-
Du ska känna ett arbete djupt in i sätet utan att spänna skinkorna medvetet.
-
Tryck med hela foten men fokusera att trycka med stortåleden.
-
Tänk upp med bröstbenet för att hitta en avslappnad upprätt position.
-
Spänner de ytliga sätesmusklerna.
-
Glömmer att dra in svansen mellan benen.
-
Höften/rumpan åker bakåt.
-
Spänner ryggfiléerna (skjuter på med ryggen).
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
