Gravity Squat
- Neutral fotposition, två knytnävars bredd mellan knäna.
- Håll ihop och ned skulderbladen maximalt.
- Dra fram en microsvank med ljumskarna.
- Sjunk ner mot en squat, stanna när höft är i samma höjd som knäna.
- Andas långsamt. Håll kvar positionen valt antal andetag
- Stanna högre upp om det är för tungt att sitta i 90 grader.
- Hitta rätt arbete i bålen: För underlivet nedåt mot marken och naveln/revbenen bakåt.
- Du ska känna en aktivering i magen men fortfarande kunna andas hela vägen ner om du gör rätt (spänn inte magen aktivt).
- Spänn inte magen aktivt.
- Släpper kontakten med skulderbladen.
- Svankar för mycket.
- Spänner ryggfiléerna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Knäproblem.
Utrustning
