Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

High Squat – Side Presses Upper Body Activation

Information:

  • 3-4 nävar brett mellan fötterna, neutral fotposition.
  • Rotera låren milt utåt så att knäna pekar mot lilltån.
  • Böj knäna och böj överkroppen milt framåt med upprätt överkropp = lyft bröstet framåt – tänk förlänga kroppen och slappna av i ryggfiléerna.
  • Microsvank med jämnvikt mellan häl och stortå/stortåled.
  • Andas in, börja långsamt trycka fötterna nedåt/utåt i mattan så att du känner ett arbete i utsida höft/skinka.
  • Håll andetaget och tryck händerna ned i låren och skjut bröstet framåt (låt inte revbenen skjuta på) så att du känner ett jobb i bröstryggen och känslan av att nacken förlängs.
  • Andas ut, Slappna av och släpp långsamt trycket.
  • Gör 2-3 st utan trycket med händerna först så att du hitter rätt jobb i sätet.
  • Tänk som att höften, låren och fötterna ska utåt, från varandra utan att avständet mellan knän och fötter ändras.
  • Tryck båda fötterna utåt/nedåt som om du gjorde ett skridskoskär (fötterna flyttar sig inte).
  • Lyft inte bröstryggen så mycket att ryggfiléerna jobbar – du ska ha en jämn kurvatur genom hela ryggen.
  • Känner du inte jobbet i utsida skinka/höft måste du försöka förändra positionen (höften högre/lägre upp, mer/mindre svank, vikten mer bak/fram på fötterna).
  • Knäna faller in mot mitten
  • Spänner ryggfiléerna
  • Hittar inte jobbet i skinkan – allt jobb i baklår
  • Kniper skinkorna
  • Glömmer att andas

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.