Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Standing – Upper Body Activation

  • Neutral fotposition, skjut höften så långt bak du kan (så att tårna nästan lättar).
  • Sätt bäckenet i en microsvank (bibehåll detta under hela övningen).
    1. Runda överkroppen något.
    2. Knäpp händerna över revbenen
    3. Håll ner revbenen.
    4. Lyft bröstbenet milt uppåt samtidigt som du håller ned revbenen.
  • Håll positionen aktivt i 2-3 andetag – för varje andetag fördjupar du positionen.
  • Slappna av och observera hur bröstryggen rundas och nacken milt åker framåt.
  • Upprepa valt antal gånger.
  • Tänk som att du försöker förlänga avståndet mellan revben och toppen på bröstbenet.
  • Du aktiverar korrekt om du känner något (eller alla) av följande:
    • Ett jobb högt upp i bröstryggen.
    • Att axlar åker bakåt/nedåt.
    • Nacken dras bakåt mot en dubbelhaka.
  • Spänn inte mage, rumpa och rygg medvetet.
  • Håller andan.
  • Viken på främre delen av foten.
  • Låter bröstet/revbenen skjuta fram när bröstbenet lyfts.
  • Höften är för långt fram.
  • Skjuter fram axlarna eller nacken.

Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta