Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Gratislive

Vad roligt att du vill prova på Postural Yoga!

Reprisen är tillgänglig t.o.m. sön 19 maj

Eller häng med mig mån 20 maj kl. 19.00 – sista chansen! Då finns jag med i livechatten och svarar på dina frågor och funderingarklicka här.

I den här workshopen kommer du få lära dig gå att på ett sätt som minskar värk och förbättrar din hållning och balans för varje steg du tar. Perfekta övningar att göra innan en springtur eller promenad!

Eventet är HELT GRATIS och passar extra bra för dig som:

  • Har besvär med höfter eller knän
  • Känner smärta under promenad & löpning 
  • Upplever stelhet eller värk i ländryggen
  • Vill bli starkare i core och underkropp 

Nedan kan du läsa mer om hur du förbereder dig inför passet👇

Vi ses snart!
/Rebecca Reis, grundare av Postural Yoga™

Förberedelser

Fota hållning

För att lättare kunna bedömma din hållning och se om du har några obalanser kan jag tipsa om att ta foton på din hållning före klassen startar (detta är valfritt och helt gratis).

Utrustning

En bit fri vägg (eller en stängd dörr), en vanlig stol och ett yogablock (eller en tjockare kudde).

OBS! Upplever du några tekniska problem testa gärna att uppdatera sidan – Klicka här
Läs svaren på den vanliga frågorna och anta erbjudandet här nedan👇

Första månaden för 75 kr!

Bli medlem och kom igång med nya rutiner för minskad värk och bättre hållning redan idag!

OBS! Ange rabattkod: NYSTART

Därefter 149 kr/mån (99 kr/mån 65+, studenter & sjukskrivna). Inga krav att fortsätta efter din första månad – säg upp när du vill. Erbjudandet gäller alla nya kunder t.o.m. 20 maj 2024.

Detta ingår

Som betalande medlem får du full tillgång till alla klasser, kurser och funktioner!

Vanliga frågor

Klicka här för att komma till kassan. Fyll i rabattkoden: NYSTART för att få din första månad för 75 kr. Därefter kostar det 149 kr/månad (99 kr/mån för 65+, studenter och sjukskrivna). Du kan enkelt avsluta ditt konto när du vill – vi har inga bindningstider.

Du kommer kunna uppleva en rad olika effekter av att träna Postural Yoga, så som:

  • Bättre hållning
  • Lätthetskänsla
  • Minskad smärta
  • Bättre sömn
  • Vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Starkare
  • Bättre rörlighet
  • Ökad stabilitet
  • Mer energi

Vilka effekter just du upplever av Postural Yoga beror på vilka obalanser du har i din kropp. Till en början kan effekten upplevas som kortvarig, men allt eftersom kommer effekten stanna kvar längre och längre – för att till slut bli ditt nya normaltillstånd.

Om du mår av dessa övningar och känner framsteg finns det ingen gräns hur ofta du kan göra dessa övningar. Lyssna på din kropp och gör så ofta som du mår bra av – utan krav och stress! Den bästa träningen är den som blir av.

Något är alltid bättre än inget även ett pass/halvår kommer att ta dig framåt!

Träna då och då efter dagsform:
1-6 pass/halvår – Träna efter behov

Skapa förändringar på sikt:
1-4 pass/månad – Något varje månad

För dig som vill ha snabbare resultat:
1-3 pass/vecka – Planera in och gör plats

För dig som inte kan få nog:
4-7 pass/vecka – En del av din dagliga rutin

Läs mer om hur du lägger upp din träning.

Nej det måste du inte. Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål, tex böcker)
  • Ett yoga strap (vanligt skärp – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

Det kommer det att stå vad du behöver för att vara med på varje klass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Ja, som betalande medlem har du full tillgång till hela sidan och du kan träna precis när det passar dig. Det finns över 450 olika klasser och kurser att välja på i Videoarkivet. Varje vecka sänder jag dessutom 2 nya klasser – dessa klasser kan du delta live på eller se när du vill i videoarkivet.

Det finns ingen bindningstid på våra prenumerationer, så du kan när som helst säga upp din prenumeration. Vi skickar även ut en påminnelse via mejl några dagar innan din första månad löper ut (se bara till att klicka i att du vill ha mejl från oss i kassan).

Medlemskapet fortsätter automatiskt tills du väljer att säga upp det. Månadskostnaden dras automatiskt samma datum varje månad.

Vi har varken bindningstider eller uppsägningstider och du kan enkelt säga upp ditt medlemskap när du vill via mitt konto. Här kan du också se när din nästa dragning är, ställa in påminnelser och skriva ut kvitton.

Absolut, du både kan och bör kombinera Postural Yoga med allt annat som får dig att må bra. En kombination kan ofta ge bättre resultat än att bara göra Postural Yoga eller bara göra sjukgymnastik eller massage till exempel. Det viktigaste är att du hitta dina pusselbitar som du känner förbättring och mår bra av, för tillsammans ger det dig den bästa läkningen.

Får du däremot ont under tiden eller inom 2 dagar som du tränar rekommenderar jag att du först börja med Postural Yoga så kroppen får chans att lära sig jobba korrekt i all annan träning/rörelse. Avvakta med din träning och testa igen om några veckor. Så länge du känner smärta av en övning/träningsform så kommer smärtan att motverkar effekten av Postural Yoga, då smärta stänger av hållningssystemet.

Som betalande medlem kan du se alla våra event och klasser när du vill och hur många gånger du vill i videoarkivet. För dig som inte är medlem håller jag alltid minst en repris. Du anmäler dig till reprisen här.

Passar inte reprisen kan jag rekommenderar att bli medlem för 149 kr/månad (första månaden 75 kr i samband med gratiseventet). Då kan du se detta och alla tidigare event, klasser och kurser när du vill och hur många gånger du vill så länge du är medlem. Vill du bara testa en månad säger du enkelt upp ditt medlemskap innan månaden är slut.

Postural Yoga är en träningsform som skapades 2015 av Rebecca Reis. Träningsformen har vuxit fram bland annat från Postural Terapi/träning, NeuroKinetic Therapy, Kinesiologi och Yoga men även av andra läror. Läs mer här

Ett vanligt medlemskap kostar 149 kronor i månaden (99 kr/månad för studenter, personer med sjukintyg, föräldralediga och alla över 65 år). Månadskostnaden dras automatiskt samma datum varje månad.

Du kan även välja att betala årsvis, då kostar det istället 1499 kronor per år. Du får alltså två månader gratis!

Vi har varken bindningstider eller uppsägningstider och du kan enkelt säga upp ditt medlemskap när du vill.

Under alla 3 trimestrarna är faktiskt det allra viktigaste att du lyssnar på din kropp och att du inte gör något som skapar obehag eller smärta (både under tiden du gör en övning och inom 3 dagar efter). Utöver att stärka hållningsmusklerna är det generellt bra att jobba på andning, buktrycket, stärka in och utsida höft, säte och bål (core). Jag kan även rekommendera dig att inte gå för långt ut i dina leders ytterlägen (både i höfter och övriga kroppen) eftersom du är milt hypyermobil (överrörlig). Det är viktigt att du, i alla övningar och stretcher, känner att du jobbar med musklerna och inte hänger i dina lederna.

Generellt, under den första trimastern (upp till vecka 14), kan de flesta göra Postural Yoga klasser som vanligt utan några modifieringar. Nu (och även innan graviditet) är det perfekt att börja balansera och stärka kroppen inför resten av graviditeten men också så att du kan återhämta dig bättre efter förlossningen. Alla övningar i Static Back är extra bra i början av graviditeten och så länge det känns bra att ligga på rygg (ex Static Back – Abdominal ContractionsStatic Back – Knee Pillow SqueezesStatic Back – Abductor PressesStatic Back – Arm Presses High 3p etc).

Under 2a och 3e trimestern (efter vecka 14) kommer vissa rörelser, ex ligga på mage eller på rygg, bli svårare och då kan du antingen behöva modifiera vissa övningar (till exempel kan du göra sittande kuddtryck istället för liggande) eller helt byta ut en övning mot en annan övning som du vet att just du gillar och mår bra av (börja skriva ner/spara övningar som du mår bra av redan nu). Du kan dessutom filtrera bort klasser som innehåller ryggliggande och/eller magliggande övningar i videoarkivet.

Under 3e trimastern kan det vara svårt att göra hela klasser. Du kommer mer och mer att få fokusera på de övningar som just du mår bra och att göra dessa övningar ofta. Många brukar gilla AirbenchGravity Squat och att släppa på kompensationer/stelheter som ofta blir i och med en graviditet (ex Runner’s Stretch – At WallChair Quad Stretch – Wallbröststretch mm). Generellt blir det nu mer sittande, stående och knästående övningar.

Detta är endast generella guidelinjer. Om du är minsta osäker över en övning ska du prata med din läkare/barnmorska vad de rekommenderar just dig.

Det finns många myter vad gäller gravid-träning men det finns faktiskt bara 3 saker som vi vet med säkerhet att gravida bör undvika vad gäller träning (enligt forskning):

  1. Dyka på djup med syrgastuber
  2. Träning på väldigt hög höjd, tryckförändring
  3. Träning som innebär risk för slag och sparkar

Utöver detta gäller som sagt att lyssna på din kropp och att aldrig göra en övning som skapar obehag eller smärta.

Du hittar mina utmaningar i videoarkivet under filtreringen ”Utmaningar”.
Klicka här för att se alla mina utmaningar.