Lying Supine – Ankle Squeezes
- Raka ben, slappna av i fotleden (flexa inte tårna upp mot dig).
- Milt inåtroterade fötter så att hälarna precis inte tar i blocket.
- Andas in, tryck mjukt mot blocket, framförallt med stortålederna. Ca 5-10% av max.
- Tryck långsamt och stanna när lår, rumpa eller ländryggen kopplar på (nästan direkt).
- Håll 2-3 sekunder (slappna av 100% i överkroppen).
- Andas ut, minska successivt trycket.
- Mjukstarta rörelsen, både när du trycker och släpper.
- Tryck lösare om avslappningen inte kan bibehållas i överkroppen.
- Känner du av ländryggen (ömhet, ont, obehag, mycket svank) kan du lägga något under fötterna (bild 2). Stanna med längsta höjd där det känns bra (5-20 cm högt).
- Trycker för hårt.
- Flexar tårna uppåt mot knäna.
- Spänner överkroppen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Klass mot kutrygg
- För bakåttippade höfter (ingen svank/rumpa)
- Bygga core inifrån och ut
- Stärka coren och kedjan fot, knä höft
- Stabiliserande och stärkande höftpass
- Stärka ländryggen
- Balansera höfter och ländrygg.
- Skakpass som stärker enbensstabilitet
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- För dig med bakåttippat bäcken
- Postural Yoga Soft
- Skak-klass för höft och ländrygg
- Stärkande pass från fötter och upp
- Stärk och mjuka upp kroppen!
- Klass mot roterat bäcken och krum bröstrygg!
- Stärka och öppna upp dina höfter
- Stärk underkropp och höfter
- Snällt pass mot höftvärk
- Stärk coren på ett skonsamt sätt.
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Lugna ner nervsystemet minska spända muskler
- Balansera lår, utsida höft och säte
- Räta upp hela kroppen på 16 min
- 3 övningar för bålstyrka och stabilitet
- Öppna upp dina höfter – Steg 1
- Postural Yoga Flow
- 36 effektiva minuter för hela kroppen!
- 11 min mot utåtroterade fötter
- Återskapa rätt fotposition | Steg 3
- Påsk-flow för hela kroppen
- Koppla på och stabilisera höft och ländrygg
