Gratis intro

Ja, efter varje klass har släppts live kan du gör klasserna, helt gratis, när de passar dig till och med 5 april.
Gör klasserna i den ordning de står och häng gärna med live de tillfällen du kan.

Jag rekommendera att vara med live 5e april kl 18.30 då jag har min frågestund och ger mina bästa tips!

Som medlem kan du göra dessa klasser och alla andra klasser gratis när du vill i videoarkivet.

Efter introkursen rekommenderar jag att du går någon av mina grundkurser:
Grundkurs – Original (27-50 min)
Grundkurs – Kortversion (20-27 min)
Grundkurs – Modifierad (passar även dig som inte kan stå på knä)

Du kan också yoga live eller välja klasser ur videoarikvet.

Läs mer hur du startar under ”Så funkar det”.

Varmt välkommen!

Förklaring:

Om du får mer ont innebär det, i de flesta fall, att du kompenserar (använder fel muskler) vilket ökar värk och stelhet.

Detta är helt normalt i början när du inte kan övningarna, speciellt om du har mycket obalanser. Oftast hittar kroppen rätt bara du ger den tid och rätt förutsättning. Ett vanligt misstag dock, som nästan alla gör, är att man tar i för hårt och gör övningarna för snabbt (vilket leder till kompensation).

Lösning:

Gör klassen ytterligare 2 gånger och fokusera på att:

• Göra övningarna lugnt och avslappnat, i takt med andetaget.
• Endast ta i 10% utav vad du gjorde när du fick ont – så kroppen får chans att hitta rätt.
• Försök göra övningarna på ett sätt så du inte får mer ont.

Notera om du nu kan känna några positiva förändringar. Får du fortfarande ont? – hoppa antingen över övningen eller gå vidare till nästa klass.

Tänk på att förändringar kan visa sig på många olika sätt.

• Sover bättre
• Andas lättare/friare
• Lugnare
• Känner dig stabilare
• Bättre hållning
• Mer energi
• Rör dig lättare/bättre

Lycka till!

Du kommer kunna uppleva en rad olika effekter av att träna Postural Yoga, så som:

• Bättre hållning
• Lätthetskänsla
• Minskad smärta
• Bättre sömn
• Vaknar mindre stel
• Andas lättare/friare
• Lugnare
• Starkare
• Bättre rörlighet
• Ökad stabilitet
• Mer energi

Vilka effekter just du upplever av Postural Yoga beror på vilka obalanser du har i din kropp. Till en början kan effekten upplevas som kortvarig, men allt eftersom kommer effekten stanna kvar längre och längre – för att till slut bli ditt nya normaltillstånd.

Nej det måste du inte. Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

• En yogamatta (något mjukt att ligga på)
• Ett yogablock (eller en kudde)
• Två yogablock (två lika höga föremål, tex böcker)
• Ett yoga strap (vanligt skärp – ej elastiskt)
• En vägg att göra övningar mot
• En Pall/stol
• Ett par strumpor

Det kommer det att stå vad du behöver för att vara med på varje klass.

Iphone:
Har du iPhone så kan du använda Screen mirror via Chromecast men det finns ingen symbol för casting i själva spelaren.
Har du iPhone och Airplay däremot kan du direkt ansluta våra videos via Airplay symbolen i varje video.

Android:
Har du Android kan du ansluta direkt till Chromecast via en liten symbol som ser ut som en tv-skärm någonstans i videon eller i meny, det ser olika ut beroende på vilken enhet/webbläsare du använder. Tryck på symbolen för att se en lista över Chromecast-enheter i ditt nätverk.

Absolut, du både kan och bör kombinera Postural Yoga med allt annat som får dig att må bra. En kombination kan ofta ge bättre resultat än att bara göra Postural Yoga eller bara göra sjukgymnastik eller massage till exempel. Det viktigaste är att du hitta dina pusselbitar som du känner förbättring och mår bra av, för tillsammans ger det dig den bästa läkningen.

Får du däremot ont under tiden eller inom 2 dagar som du tränar rekommenderar jag att du först börja med Postural Yoga så kroppen får chans att lära sig jobba korrekt i all annan träning/rörelse. Avvakta med din träning och testa igen om några veckor. Så länge du känner smärta av en övning/träningsform så kommer smärtan att motverkar effekten av Postural Yoga, då smärta stänger av hållningssystemet.

Postural Yoga är en träningsform som skapades 2015 av Rebecca Reis. Träningsformen har vuxit fram bland annat från Postural Terapi/träning, NeuroKinetic Therapy, Kinesiologi och Yoga men även av andra läror. Läs mer här

Under alla 3 trimestrarna är faktiskt det allra viktigaste att du lyssnar på din kropp och att du inte gör något som skapar obehag eller smärta (både under tiden du gör en övning och inom 3 dagar efter). Utöver att stärka hållningsmusklerna är det generellt bra att jobba på andning, buktrycket, stärka in och utsida höft, säte och bål (core). Jag kan även rekommendera dig att inte gå för långt ut i dina leders ytterlägen (både i höfter och övriga kroppen) eftersom du är milt hypyermobil (överrörlig). Det är viktigt att du, i alla övningar och stretcher, känner att du jobbar med musklerna och inte hänger i dina lederna.

Generellt, under den första trimastern (upp till vecka 14), kan de flesta göra Postural Yoga klasser som vanligt utan några modifieringar. Nu (och även innan graviditet) är det perfekt att börja balansera och stärka kroppen inför resten av graviditeten men också så att du kan återhämta dig bättre efter förlossningen. Alla övningar i Static Back är extra bra i början av graviditeten och så länge det känns bra att ligga på rygg (ex Static Back – Abdominal Contractions, Static Back – Knee Pillow Squeezes, Static Back – Abductor Presses, Static Back – Arm Presses High 3p etc).

Under 2a och 3e trimestern (efter vecka 14) kommer vissa rörelser, ex ligga på mage eller på rygg, bli svårare och då kan du antingen behöva modifiera vissa övningar (till exempel kan du göra sittande kuddtryck istället för liggande) eller helt byta ut en övning mot en annan övning som du vet att just du gillar och mår bra av (börja skriva ner/spara övningar som du mår bra av redan nu). Du kan dessutom filtrera bort klasser som innehåller ryggliggande och/eller magliggande övningar i videoarkivet.

Under 3e trimastern kan det vara svårt att göra hela klasser. Du kommer mer och mer att få fokusera på de övningar som just du mår bra och att göra dessa övningar ofta. Många brukar gilla Airbench, Gravity Squat och att släppa på kompensationer/stelheter som ofta blir i och med en graviditet (ex Runner’s Stretch – At Wall, Chair Quad Stretch – Wall, bröststretch mm). Generellt blir det nu mer sittande, stående och knästående övningar.

Detta är endast generella guidelinjer. Om du är minsta osäker över en övning ska du prata med din läkare/barnmorska vad de rekommenderar just dig.

Det finns många myter vad gäller gravid-träning men det finns faktiskt bara 3 saker som vi vet med säkerhet att gravida bör undvika vad gäller träning (enligt forskning):

1. Dyka på djup med syrgastuber
2. Träning på väldigt hög höjd, tryckförändring
3. Träning som innebär risk för slag och sparkar

Utöver detta gäller som sagt att lyssna på din kropp och att aldrig göra en övning som skapar obehag eller smärta.