Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Downward Dog – Bicycle

  • Tårna inåt, en knytnävsbredd mellan fötterna och 2 mellan knäna.

  • Lätta hälarna från golvet, böj knäna, puta rumpan uppåt och sänk magen mot låren.

  • Svanka maximalt med ljumskarna.

  • Tryck fingertopparna ner i marken så att du känner ett lätt arbete i bröstryggen.

  • Andas in, sänk ner ena foten mot golvet.

  • Stanna 2-3 sekunder i stretchen.

  • Andas ut, lyft tillbaka foten och möt den andra.

  • Jobba långsamt och växelvis varannan fot.

  • Hjälp till med fötterna genom att pressa fötterna utåt mot mattan, som om du försöker öka avståndet mellan fötterna samtidigt som du breddar knäna och slappnar av i skinkorna.

  • Om det är svårt att svanka, höj hälarna ytterligare från marken, böj knäna mer och för dem ännu mer utåt åt sidorna.

  • Pekfingret rakt fram, rotera armarna så att skulderbladen möts.

  • Jobba långsamt och se till att bibehålla höft, motsatt ben och rygg i EXAKT samma läge.

  • Pressar på med ryggen.

  • Knäna faller in mot mitten.

  • Spänner skinkorna.

  • Fötterna är bredare än en knytnävsbredd.

  • Hälarna pressas mot golvet.

  • Jobbar med båda tårna samtidigt.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Axelproblematik. Impingement.

Utrustning

Matta