Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Runner’s Stretch – Elevated
-
Starta i utgångs positionen enl. bild 1 med häl och knä i linje
-
Res dig upp, håll båda knäna sträckta
-
Vrid båda fötterna svagt inåt
-
Kollapsa mellan skulderbladen
-
För varje andetag tippar du höften framåt mer och mer (gå inte fram och tillbaka)
-
Dra stolen närmare för att komma ihop med skulderbladen
-
Tänk bröstbenet uppåt och tippa höften framåt för att komma djupare in i stretchen
-
Ju mer du putar svanskotan upp mot taket ju mer stretch och ju mer arbete i hållningsmusklerna.
-
Tårna pekar utåt
-
Främre knäet böjs
-
Ökar avståndet mellan fötterna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Stabilisera och lossa stelheter i skuldror och bröstrygg
- Pausövningar mot gamnacke
- Stärkande övningar mot kobenthet
- Höft och bröstryggs återställare
- Känn dig kraftfull, stabil och grundad
- Krum bröstrygg och gamnacke
- Gamnacke
- Gratisklass mot gamnacke
- Postural Yoga Flow
- För dig med bakåttippat bäcken
- Postural Yoga Soft
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Postural Yoga Flow
- Ett Värmande Softpass
- Väcka hela kroppen inför dagen eller träning
- Lyftande pass – Perfekt som uppvärmning
- Mot artros i höftled
- Stärka ländrygg & höfter
- Postural Yoga Soft
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Klass för dig med bakåttippade höfter
- Klass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Klass 2 för golfare
- Mjuka uppkroppen på 14 min
- Mjuka upp ryggen och balansera nacken
- Stärka ländrygg & höfter
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
