Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Vi uppdaterar påminnelsfunktionen.
Åter i funktion inom kort.

Med vänliga hälsningar
Team Postural Yoga

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

High Squat – Side Presses

  • 3-4 nävar brett mellan fötterna, neutral fotposition.

  • Rotera låren milt utåt så att knäna pekar mot lilltån.

  • Böj knäna och böj överkroppen milt framåt med upprätt överkropp = lyft bröstet framåt – tänk förlänga kroppen och slappna av i ryggfiléerna.

  • Microsvank med jämnvikt mellan häl och stortå/stortåled.

  • Andas in, börja långsamt trycka fötterna nedåt/utåt i mattan så att du känner ett arbete i utsida höft/skinka.

  • Andas ut, Slappna av och släpp långsamt trycket.

  • Tänk som att höften, låren och fötterna ska utåt, från varandra.

  • Tryck båda fötterna utåt/nedåt som om du gjorde ett skridskoskär (fötterna flyttar sig inte).

  • Lyft inte bröstryggen så mycket att ryggfiléerna jobbar – du ska ha en jämn kurvatur genom hela ryggen.

  • Känner du inte jobbet i utsida skinka/höft måste du försöka förändra positionen (höften högre/lägre upp, mer/mindre svank, vikten mer bak/fram på fötterna).

  • Aktivera bröstryggen: Tryck händerna ned i låren, förläng nacken (mot dubbelhaka) och lyft bröstet milt framåt (låt inte revbenen skjuta på) så att du känner ett jobb i bröstryggen.

  • Knäna faller in mot mitten

  • Spänner ryggfiléerna

  • Hittar inte jobbet i skinkan – allt jobb i baklår

  • Kniper skinkorna

  • Glömmer att andas

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta