Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Cobra On Elbows
- Armbågarna lite bredare än axelbrett och något framför axlarna.
- Tårna inåt och hälarna utåt. Sjunk ihop mellan skulderbladen.
- Andas in, för axlar och armbågar nedåt bakåt, nyp ihop skulderbladen och rotera tummarna och armarna utåt så att händerna kommer längre ifrån varandra.
- Håll andan och skjut bröstbenet uppåt/framåt så att du känner ökat arbete mellan skulderbladen.
- Andas ut, slappna långsamt av.
- Upprepa valt antal gånger.
- Om du känner spänningar i ländryggen eller om skinkorna spänner sig, tryck ett block mellan knäna så att höfterna stabiliseras och säte och ländrygg kan slappna av.
- Justera bredden mellan armbågarna så att du får maximalt arbete mellan skulderbladen.
- När du skjuter bröstbenet uppåt framåt får inte nacken/hakan lyftas högre. Tänk som att du har en boll mellan bröstet och hakan som du ska trycka lätt på. Lyft precis så att du känner ett ökat jobb mellan skulderbladen.
- Axlarna åker upp mot öronen.
- Tappar skulderbladen.
- Lyfter överkroppen – du ska ha samma kontakt med mage/revben hela tiden.
- Lyfter nacken i stället för bröstbenet.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Koppla på och balansera skinkorna
- Postural Yoga Flow
- Gratisklass framåtroterade axlar
- 3v utmaning – Framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Förbättra koordinationen
- Utmaning – Stel bröstrygg & framåtroterade axlar
- Mot spänningshuvudvärk
- Månadens korta – Fokus nacke!
- Årets sista flow
- Effektiv klass för dig som sitter mycket!
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Klassiskt PY-klass som har allt
