Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Shaking Exercise

  • Låt fotsulorna mötas.
  1.  Lyft höften uppåt.
    • Stanna innan du skjuter på med ryggen för att komma högre upp.
    • Dra in svansen mellan benen och hitta en höjd där du även känner ett milt jobb i buken ”sug i magen”.
    • Slappna av i ryggen och axlarna.
    • Ligg i 1-3 minuter.
  2. Släpp ner rumpan och slappna av i 30-60 sek.
  3. Lyft knäna 5-10 cm uppåt (höften kvar i marken). Håll positionen i ca 1 min
  4. Lyft knäna lite till tills du hittar en punkt där det skakar mer ligg 1-3 minuter.
  5. Sätt ner fotsulorna i marken och för knäna närmare varandra tills du hittar en punkt det skakar. stanna i 3-10 min.
    • Ta pauser med jämna mellanrum (fäll ned knäna och slappna av).
  • Tillåt det skaka och du kan till och med förstärka det.
  • Steg 1-4: Tänk som att du har en badboll mellan knäna som du håller ett konstant tryck på för att få kroppen att skaka.
  • Testa med fötterna på olika avstånd från rumpan för att hitta det avstånd som känns bäst för dig.
  • Känner du minsta stress, rädsla eller andra obehag avsluta direkt.
  • Hindrar skakrörelserna genom att spänna sig.
  • Går för högt upp med höften i steg 1.
  • Pressar på med ryggen i steg 1.
  • Glömmer att ta pauser.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta