Hooklying – Diaphragmatic Breathing
-
Neutral fotposition, microsvank med händerna mot revbenen under armhålorna.
-
Början till ett leende och avslappnade axlar under hela övningen.
-
Andas in, vidga andetaget långsamt ut mot sidorna/händerna så att bröstkorgen expanderar.
-
Andas ut långsamt samtidigt som du låter händerna och bröstkorgen sjunka inåt.
-
För varje andetag observerar du hur andetaget automatiskt vidgar sig längre och längre nedåt samtidigt som du försöker vidga andetaget ut i sidled – från händerna och så långt ner andetaget kommer.
-
Låt varje in och ut andning ta 4-5 sekunder vardera.
-
Sikta mot att andetaget till slut når hela vägen ned till pubisben och att du vidgar andetaget ut mot höftbenen.
-
Du ska inte pressa andetaget nedåt utan följa hur andetaget automatiskt, med tid, går längre och längre ned (det kan ta dagar eller veckor att nå ner till pubisbenet).
-
-
Om hakan pekar upp mot taket, lägg en liten kudde under huvudet.
-
För varje andetag slappnar du av mer och mer mot golvet.
-
Pressar andetaget nedåt i stället för att följa andetaget.
-
Spänner/hjälper till med axlarna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Mjuka upp bröstrygg och höfter – del 1
- Månadens korta – mot ländryggsont
- Lugna ner och återbalansera kroppen
- Blockpass för hela kroppen
- Lugna ner nervsystemet minska spända muskler
- Ett lugnande och läkande pass
- Mjuka upp, stärk och balansera dina höfter
- Pass för fot, knä och höft
- Favorit i repris från 20230509
- Stärk och mjuka upp utsida höft och bröstrygg – informativt pass
- Klassiskt PY-klass som har allt
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
- Stabilisera och stärk höfterna
