Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Hand-Leg Opposite Side Lifts

  • Stortårna ska ta i varandra, hälarna roterar utåt från varandra.
  • Armarna sträckta framför dig med tummarna uppåt.
  1. Andas in, lyft ena armen, överkroppen och motsatt ben.
    • Flexa tårna mot knät och bibehåll låret inåtroterat (hälen utåt och tårna inåt).
  2. Andas ut, för arm och ben utåt. Håll höjden.
  3. Andas in, för arm och ben inåt. Håll höjden.
  4. Andas ut, sänk arm, överkropp och ben långsamt.
  5. Repetera på andra sidan
  • Hjälpt till minimalt med armen och benet som är kvar i marken.
  • Sikta på att lyft handen och foten lika högt.
  • Titta snett framför dig.
  • Spikraka armar och ben genom hela övningen.
  • Tänk förlänga kroppen snarare än att lyfta så högt du kan.
    • Häl och hand så långt från varandra som möjligt.
  • Glömmer att vrida foten/låret inåt när lyftet sker.
  • Lyfter ojämnt.
  • Tar i med motsatt arm/ben.
  • Lyfter nacken för högt.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.