Supine Wall
- Armarna 45 grader ut med handflatorna uppåt.
- Rumpan så nära väggen som möjligt med raka ben. Höftbrett mellan benen.
- Flexa tårna maximalt mot dig – fokus på lilltå-sidan.
- Andas långsamt, böj tårna mot dig mer och mer.
- Slappna av i överkroppen genom hela övningen.
- Ökad påkoppling och stretch:Håll i ett block mellan fötterna (tryck milt) och tippa bäckenet framåt.
- Blocket på platta sidan = ca en knytnäve mellan fötterna.
- För underlivet mot väggen samtidigt som du håller naveln bakåt.
- Du ska känna en aktivering i magen men fortfarande kunna andas hela vägen ner om du gör rätt (spänn inte magen aktivt).
- Sträva efter att komma så nära väggen som möjligt med raka ben.
- Stortåsidan böjer sig mer än lilltån.
- Knäna böjs.
- Håller andan.
- Spänner ryggen.
- Stela baklår så att rumpan lyfts och det blir ett ökat tryck på ländrygg. Diskbråck. Ländrygssmärtor som triggas av positionen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
