Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Supine – Foot Circles
- Spänn det raka benets lår och böj foten mot dig under hela övningen (fokus lilltå)
- Dra låret maximalt mot dig. Foten i samma höjd som knäet
- Rotera låret utåt (knä mot axeln) och skjut underbenet inåt (fotleden ovanför underlivet).
- Andas ut, rotera foten långsamt ner ett halvt varv till sträckt vrist. Micropaus.
- Andas in, rotera långsamt foten uppåt. Micropaus
- Gör valt antal cirklar och repetera åt andra hållet. Byt sedan ben.
- Slappna av i magen och axlarna under hela önvingen
- Börja med 8 rotationer/håll. Över tid är målet är att kunna göra 20 rotationer/håll
- Tänk att du ska göra så stora cirklar som möjligt med stortån utan att låret, knät eller underbenet rör sig.
- Ditt viktigaste jobb är bibehålla låret så nära kroppen som möjligt samtidigt som du håller knäet och underben i samma postition – endast foten får röra sig.
- Om du har svårt att hitta jobbet i ljumsken rikta knäet längre ut åt sidan
- För att integrera höft med bröstrygg nyp ihop skuldebladen och vrid tummarna bakåt nedår mot golvet
- Ligg lika mycket på höger och vänster sida av höften.
- Håller benet med händerna
- Håller andan
- Underbenet/knät flyttar sig i sidled när du cirklar foten
- Ligger ojämnt på höfterna
- Slappnar av i det raka benet
-
Eventuellt vid foglossningar eller ljumskproblem.
-
Den ska ej utföras om den skapar smärta, då kan man börja med hkgs, hkap för att sen komma tillbaka till hkps och då fungerar den oftast.
-
Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Bröstryggsflow.
- Helkropps-flow i Spanien (Amadores)
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Flow med skak på slutet
- Ett klassiskt Postural Yoga pass delvis i flow
- Kvällspass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Flow med skak
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Utmanade flow med skak på slutet
- Utmaning mot stela baksida lår
- Pass mot ”gubbvad”
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- Pass att göra innan du ska sova
- Mjuka upp, stärk och balansera dina höfter
