Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Supine – Foot Circles

  • Raka benet: Spänn låret och böj foten mot dig under hela övningen.
  • Böjda benet: Lyft benet uppåt mot taket (jämnvikt på höfterna) dra sedan knäet mot dig i riktning mot samma sidas axel och underbenet milt innåt (stanna innan ländryggen planas ut och innan höften komprimeras)
  • 90 grader i knäled med handflatorna uppåt.
  • Andas in, rotera foten ett halvt varv (foten flexas uppåt mot knät).
  • Andas ut, rotera foten andra halvan (sträckt vrist)
  • Håll in underbenet/hälen genom hela övningen. Rotera första ena sedan andra hållet.
  • Slappna av i magen och axlarna genom hela övningen.
  • Tänk på att hålla benet still och att lyfta knäet uppåt genom hela övnignen.
  • Jämnvikt mellan höfterna: Skjut böjda  benet ut från kroppen (mot taket) och det raka knät ned mot golvet (ifrån varandra) genom hela övningen.
  • Lägg händerna under bysten för att påminna om att hålla ner revbenen.
  • Tänk att du ska göra så stora cirklar så mycket som möjligt. Hjälp gärna till med hela foten och spreta på tårna.
  • Extra utmaning: håll ihop skulderbladen och vrid tummarna bakåt/ned mot golvet (utan att ryggfiléerna spänns)
  • Drar benet för långt mot sig.
  • Roterar för fort och håller andan.
  • Vrider tårna för mycket inåt (tårna ska peka mot knäet – hälen ska skjutas inåt)
  • Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
  • Skjuter på med ryggen – håll ned revbenen.
  • Eventuellt vid foglossningar eller ljumskproblem.
  • Den ska ej utföras om den skapar smärta, då kan man börja med hkgs, hkap för att sen komma tillbaka till hkps och då fungerar den oftast.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta