Kneeling – Groin Stretch With Rotation
-
Höfterna parallella, 2e tån rakt fram.
-
Vikten på främre hälen, hälen under knäet.
-
Placera utsidan av armbågen på motsatt sidas utsida av knät.
- Tryck ner stortåleden och rotera låret utåt så knäet riktas mot lilltån.
- Pressa främre hälen och stortåleden nedåt/bakåt i mattan. Håll trycket konstant.
- Svårt att få armbågen på utsidan av knät? Rotera först in knäet, placera sedan armbågen på utsidan av knäet innan du roterar ut knäet.
- Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för lättare håll höfterna parallella.
-
Knäet faller in mot mitten.
-
Krummar tårna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- Stärka fot knä och höftkedjan
- Postural Yoga Flow
- Morgonpass
- Postural Yoga Flow
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Stretcha ut hela kroppen på 11 min
- Ryggstärkande pass delvis i flöde
- Morgonflow med fokus bröstrygg
- Flow med vridningar och bakåtböjningar
- Mjukt flow för trötta kroppar
- Kicka igång och värm upp kroppen
- 6 min flow för att väcka kroppen och knoppen
