Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Cross Crawling – With Block

  • Starta med båda armarna och benen uppe (knäna axelbrett och närmre dig än höfterna).
  • Placera blocket mellan motsatt hand och lår (på insidan av låret i riktning mot motsatt axel).
  • Microsvank (håll in revbenen och dra in svansen mellan benen så att du får ett sug i bålen = tsss-ljudet)
  • Håll ett löst tryck mot blocket och bibehåll microsvanken och suget i bålen genom hela övningen.
  • Andas in, sänk långsamt ner motsatt arm och ben (samtidigt).
  • Paus – Se till att du har kvar suget i bålen (dra in svansen mellan benen och gör tsss-ljudet).
  • Andas ut, lyft långsamt upp arm och ben igen.
  • Gör varannan sida valt antal repetitioner.
  • Känns det i ländryggen: 
  • Gå inte lika långt ner.
  • Se till att du har aktiveringen/suget i bålen INNAN du lyfter upp ben och arm.
  • Om du måste rycka upp benet eller om magen skakar på vägen upp har du gått för långt ner.
  • Gå bara så långt ner så att du kan bibehålla microsvank. Är det fortfarande svårt, böj benet något.
  • Var noga med att hålla höfterna parallella genom hela övnignen.
  • Svårt att byta sida? Gör hälten av repetitionerna på ena sidan och byt sedan sida och gör resterande repetitioner.
  • Går för långt ner så att svanken ökar eller att det blir spänningar i ländryggen.
  • Lyfter för snabbt (glömmer pausen innan du går upp).
  • Glömmer att andas.
  • Tappar jämnvikten på höfterna.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta