Supine – Foot Circles
- Raka benet: Spänn låret och böj foten mot dig under hela övningen.
- Böjda benet: Lyft benet uppåt mot taket (jämnvikt på höfterna) dra sedan knäet mot dig i riktning mot samma sidas axel och underbenet milt innåt (stanna innan ländryggen planas ut och innan höften komprimeras)
- 90 grader i knäled med handflatorna uppåt.
- Andas in, rotera foten ett halvt varv (foten flexas uppåt mot knät).
- Andas ut, rotera foten andra halvan (sträckt vrist)
- Håll in underbenet/hälen genom hela övningen. Rotera första ena sedan andra hållet.
- Slappna av i magen och axlarna genom hela övningen.
- Tänk på att hålla benet still och att lyfta knäet uppåt genom hela övnignen.
- Jämnvikt mellan höfterna: Skjut böjda benet ut från kroppen (mot taket) och det raka knät ned mot golvet (ifrån varandra) genom hela övningen.
- Lägg händerna under bysten för att påminna om att hålla ner revbenen.
- Tänk att du ska göra så stora cirklar så mycket som möjligt. Hjälp gärna till med hela foten och spreta på tårna.
- Extra utmaning: håll ihop skulderbladen och vrid tummarna bakåt/ned mot golvet (utan att ryggfiléerna spänns)
- Drar benet för långt mot sig.
- Roterar för fort och håller andan.
- Vrider tårna för mycket inåt (tårna ska peka mot knäet – hälen ska skjutas inåt)
- Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
- Skjuter på med ryggen – håll ned revbenen.
- Eventuellt vid foglossningar eller ljumskproblem.
- Den ska ej utföras om den skapar smärta, då kan man börja med hkgs, hkap för att sen komma tillbaka till hkps och då fungerar den oftast.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Bröstryggsflow.
- Helkropps-flow i Spanien (Amadores)
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Flow med skak på slutet
- Ett klassiskt Postural Yoga pass delvis i flow
- Kvällspass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Flow med skak
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Utmanade flow med skak på slutet
- Utmaning mot stela baksida lår
- Pass mot ”gubbvad”
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- Pass att göra innan du ska sova
- Mjuka upp, stärk och balansera dina höfter