Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Wall – Kicks
- Benen i 90 grader, neutral fotposition. 2 nävar mellan knäna
- Dra fram en svank.
- Andas in, lyft ena benet utåt
- Andas ut, flexa tårna mot dig och sträck benet
- Andas in, böj benet och dra knät milt mot dig
- Andas ut, sätt långsamt tillbaka foten mot väggen
- Jobba varannan höger och varannan vänster valt antal repititioner
- Bibehåll svanken i höften genom hela övningen
- Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
- Tänk att rotera ut låret något samtidigt när du lyfter så att inte benet roteras inåt
- Sträck/lyft inte mer än att svanken och höften kan bibehållas
- Sätt ett block mellna knäna om knäna åker ihop + tänk att du roterar ut låret när du sträcker benet
- Dra till lilltåsidan lika mycket som stortåsidan
- Tänk att du svankar framåt och inte uppåt
- Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna
- Svankar med ryggen
- Knäna åker ihop
- Tappar svanken när sträcker benet
- Andningen sker ytligt
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Introduktionsklass 4 (gamla)
- Lära länd- och bröstrygg att slappna av
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Kort skak-pass för stela säten och baklår!
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
- ”Skaka loss”-pass för ökat lugn och fokus
- Vägg-pass för höfter, axlar och bröstrygg
