Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Standing – Pigeon Toed Glute Squeezes
- Hälarna utåt, stortårna möts.
- Vikten mot hälarna – raka knän.
- Andas in i, spänn skinkorna, lyft underlivet uppåt/bakåt (i riktning mot naveln) och lyft sedan bröstbenet milt uppåt/bakåt samtidigt som du vrider tummarna så att de pekar rakt ut. Bibehåll knäna raka.
- Andas ut, slappna successivt av och återgå till startpositionen.
- Spänn först skinkorna och lyft underlivet uppåt/bakåt för att minska svanken och stabilisera länden innan du lyfter bröstet och roterar armarna så du inte gör en bakåtböjning i ryggen.
- Stå med ryggen mot en vägg om det är svårt att hålla balansen.
- Bra att göra denna övning innan du ska gå i trappor.
- Böjer knäna.
- Fötterna för lite vridna inåt.
- Vrider tummarna för mycket bakåt.
- Bakåtböjer kroppen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Pass för rätt svank och fotposition
- 11 min mot utåtroterade fötter
- Steg 1 – Återskapa rätt fotposition
- Mjuka upp stelheter i fot, knä och höft
- Stå mer avslappnat i neutral fotposition
- Hitta en naturlig avslappning i stående
- Uppstart – Pass 2
- Höfter – Pass 2
- Höfter – Pass 4
- Helkroppspass utan redskap
- Höfter – Pass 5
- Balansera kedjan fot, knä och höft
