Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Standing – Pigeon Toed Glute Squeezes

  • Hälarna utåt, stortårna möts.
  • Vikten mot hälarna – raka knän.
  • Andas in i, spänn skinkorna, lyft underlivet uppåt/bakåt (i riktning mot naveln) och lyft sedan bröstbenet milt uppåt/bakåt samtidigt som du vrider tummarna så att de pekar rakt ut. Bibehåll knäna raka.
  • Andas ut, slappna successivt av och återgå till startpositionen.
  • Spänn först skinkorna och lyft underlivet uppåt/bakåt för att minska svanken och stabilisera länden innan du lyfter bröstet och roterar armarna så du inte gör en bakåtböjning i ryggen.
  • Stå med ryggen mot en vägg om det är svårt att hålla balansen.
  • Bra att göra denna övning innan du ska gå i trappor.
  • Böjer knäna.
  • Fötterna för lite vridna inåt.
  • Vrider tummarna för mycket bakåt.
  • Bakåtböjer kroppen.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.