Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Standing – Arm Circles Upper Body Activation

  • Neutral fotposition, skjut höften så långt bak du kan (så att tårna nästan lättar).
  • Sätt bäckenet i en microsvank (bibehåll detta under hela övningen)
  • Runda överkroppen något och knäpp händerna över revbenen.
    • Håll ner/in revbenen och lyft bröstbenet milt uppåt (tillåt inte revbenen åka framåt)
  • Släpp revbenen och lyft händerna så högt du kan mot samma höjd som axlarna utan att tappa aktiveringen/positionen.
  • Aktivera golfgreppet (bild 3) med tummarna vridna bakåt och handflatorna uppåt.
  • Cirkla långsamt bakåt samtidigt som du bibehåller aktiveringen genom hela övningen.

  • Andas långsamt och rotera tummarna mer och mer bakåt.

  • Gör halva cirkeln bakom kroppen och halva cirkeln framför.

  • Tänk som att du försöker förlänga avståndet mellan revben och toppen på bröstbenet.

  • Du aktiverar korrekt om du känner något (eller alla) av följande:

    • Ett jobb högt upp i bröstryggen.
    • Att axlar åker bakåt/nedåt.
    • Nacken dras bakåt mot en dubbelhaka.
  • För inte händerna längre bak än axlarna (du ska inte pressa ihop skulderbladen med armarna utan använda muskler mellan skulderbladen för att dra ihop dem).

  • Håll armarna längre ned om du inte kan hålla dem i samma höjd som axlarna.

  • Händerna bakom eller högre än axlarna.

  • Tappar aktiveringen när armarna roterar.

  • Bröstbenet skjuts framåt – pressar på med ryggen.

  • Spänner lår, skinka eller mage.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Var försiktigt vid nackproblem – så att det inte spänner sig där och den går i försvar. Håll i så falla axlarna lägre än 90 grader, ca 80 grader.  

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.