Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Side – Leg Rotation With Lift

  • Blocket under huvudet. Böjt nedre ben. 

  • Skjut övre höften nedåt genom hela övningen så att det bildas en glipa mellan golvet och midjan (höfterna parallella). 

  • Lyftbenet spikrakt framför kroppen. Flexa tårna mot dig och skjut hälen från dig.

  1. Andas in, lyft benet uppåt samtidigt som du rotera låret utåt (knäet vrids mot taket).

  2. Andas ut, sänk benet samtidigt som du rotera låret inåt (knäet vrids mot golvet)

  • Gör valt antal rotationer och repitera på andra sidan.

  • Bibehåll glipan mellan midjan och golvet, höfterna parallella och benet sträckt framför dig (skjut hälen från dig) genom hela övningen.

  • Rotera låret så mycket utåt du kan utan att höften roteras bakåt.

  • För att bibehålla parallella höfter: Skjuta övre höften framåt när du roterar låret utåt/bakåt.

  • Skjut hälen bort från dig som att någon drar ditt ben ut från kroppen genom hela övningen.

  • Arbetet ska kännas ordentligt på utsidan av skinkan.

  • Lyft/rotera inte mer än att du kan bibehålla höfterna parallella.

  • Kompretion i höfled – Glömmer att förlänga benet.

  • Tappar glipan mellan midjan och golvet.

  • Roterar låret för mycket så att höften roterar bakåt.

  • Roterar foten mer än knät – foten ska peka mot knäna genom hela övningen

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.