Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Bench – Step Up
- Starta som bilden visar, med tredje tån pekandes rakt fram.
- Luta överkroppen framåt så att knät kommer i linje med tårna.
- Ha så mycket vikt du kan på hälen och stortån på det främre benet, kom upp på tå på det bakre benet.
- Aktivera höftböjaren på främre benet genom att tippa bäckenet lite framåt så att svanken ökar en aning.
- Andas in, tryck foten ner i pallen så att du ställer dig upp, låt inte knäet falla in mot mitten.
- Lyft det bakre benet upp i 90 grader utan att tappa svanken.
- Andas ut, kliv ner igen, låt inte knäet falla in mot mitten.
- Upprepa valt antal gånger och byt sedan ben.
- Håll i väggen om det är svårt med balansen.
- Höjden på pallen ska vara så låg så att du inte behöver:
- Trycka ifrån med bakre benet.
- Gunga dig upp.
- Kompensera (knät får inte falla in och rumpan ut)
- För hög höjd.
- Knäet faller in mot mitten.
- Håller inte höfterna parallella.
- Gungar sig upp.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
