Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Hooklying – Abductor Press Hold

  • Tredje tån rakt fram
  • En knytnävsbredd mellan fötterna, en till två mellan knäna
  • Bibehåll neutral svank genom hela övningen
  • Separera = öka avståndet mellan låren vid höfterna så att det blir ett milt tryck på bältet – Arbetet ska ske med utsidan av höfterna. Håll detta milda tryck konstat.
  • Din uppgift är att se till att resten av kroppen slappnar av.
  • Var nyfiken och se om du under utsatt tid:
  1. Kan känna jobbet i både höger och vänster usida höft. Om inte så kommer detta ske med tid.
  2. Kan känna om kroppen kompenserar någon annan stans, så som i vader, fötter, rygg, mage, axlar, nacke, käkar.
  • Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
  • Tänk att trycket ska ske med hela benet (höft, lår och knä)
  • Om du känner att tex. vaden spänner sig försök att slappna av där
  • Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
  • Andningen sker ytligt
  • Spänner skinkorna
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)

Utrustning

BälteMatta