Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

High Squat – Diagonal Presses

  • 3-4 nävar brett mellan fötterna, neutral fotposition.

  • Rotera låren utåt så att knäna pekar mot lilltån.

  • Böj dig milt framåt med upprätt överkropp = lyft bröstet framåt – tänk förlänga kroppen och slappna av i ryggfiléerna.

  • Pressa isär fötterna (tryck fötterna nedåt/utåt) några gånger så att du känner ett arbete i utsida höft/skinka.

  • Ha vikten både på hälarna och stortå/stortålederna och pressa isär mattan med hela foten.

  • Andas in, tryck ena foten snett framåt/utåt samtidigt som du trycker den andra foten snett bakåt/utåt.

    • Viktigt att höfter och knän bibehålls parallella.

  • Andas ut och slappna av.

  • Andas in och ut och växla sida för varje andetag.

  • Tänk som att du gör skridskoskär men att fötterna inte flyttar sig.

  • Lyft inte bröstryggen så mycket att ryggfiléerna jobbar – du ska ha en jämn kurvatur genom hela ryggen.

  • Händerna i höfterna så att du kan kontrollera att höften inte roterar.

  • Kolla på knäna så att inte knäna hamnar olika långt fram när du trycker.

  • Knäna faller in mot mitten

  • Höften roteras fram

  • Spänner ryggfiléerna

  • Kniper skinkorna

  • Glömmer att andas

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.