Program för hela kroppen!
I det här programmet kommer vi jobba med varierande övningar, specifikt utvalda för att träna alla delar av kroppen. Perfekt för dig som gått grundkursen men känner dig osäker på vilka pass du ska fokusera på framöver.
Översikt: 18 olika pass uppdelat i 6 faser.
- Pass 1 och 2 i varje fas, är kortare pass (20-25 min) som tränar hela kroppen.
- Pass 3 är en längre utmaning för de som vill.
Instruktion:
Gör pass 1 och 2 varannan gång (4 ggr vardera = 8 pass totalt) → gå vidare till nästa fas och upprepa.
Vill du ha mer utmaning? Lägg till pass 3 två gånger.
Lägg upp din träning efter tid och behov:
Bibehåll och stärk din hållning:
2-3 pass/vecka
Skapa bestående förändringar:
4 pass/vecka
För dig som inte kan få nog:
5-7 pass/vecka
Vill du ställa en fråga eller kommentera klasserna? Använd kommentarsfältet under respektive video. Varmt lycka till!
Pass 1 – Feel good class
25 min | Vi inleder med en klass som lugnar, grundar och lyfter upp din hållning. Bra om du är stel i bröstryggen eller har problem med nacke eller ländryggen.
Pass 2 – Mot stela höfter
20 min | Ett pass med fokus på att stabilisera och mjuka upp höfterna så att stelheter och värk kan släppa i höfter, fötter, knän och ländrygg.
Pass 3 – Stärk höfterna och minska kobenthet
37 min (utmaning) | Balansera, stärk och förbättra samarbetet mellan fötter, knän och höfter. Bra för dig som har dålig balans, hallux valgus eller är kobent.
Pass 1 – Kvällspass
24 min | Ett kvällspass utformat för att släppa på spänningar som kan ha uppstått under dagen – perfekt att göra innan du går och lägger dig.
Pass 2 – Stel bröstrygg och framåtroterade axlar
24 min | Ett pass mot framåtroterade axlar och krum och stel bröstrygg.
Pass 3 – Stärk utsida höft och ländrygg
36 min (utmaning) | Lär kroppen att aktivera och stärka de muskler som du behöver för att stå stabilt på ett ben, så du slipper kompensera i varje steg du tar.
Pass 1 – Lugna ner och återbalansera kroppen
25 min | Ett mjukt pass som lugnar ner och återbalanserar ett stressat nervsystem. Ge dig själv kärlek och omtanke med detta pass!
Pass 2 – Stärk fot, knä och höftkedjan
23 min | I denna klass jobbar vi stärkning av fot, knä och höftkedjan. Extra bra för dig med stela fotleder, kobenthet, hög svank och framåtlutad hållning.
Pass 3 – Bygg styrka i ryggen
28 min (utmaning) | den här klassen bygger vi styrka i hela ryggen. Vi kopplar på och lär kroppen att jobba med rätt muskler längs med hela ryggen.
Pass 1 – Jobba igenom hela kroppen
22 min | Detta är ett pass som jobbar igenom hela kroppen på 22 min och lämnar dig med en mer fri och upprest känsla – perfekt när det är stressigt.
Pass 2 – Framåtroterade axlar
22 min | Ett pass med fokus på framåtroterande axlar.
Pass 3 – Mot överkroppsrotationer
41 min (utmaning) | I den här klassen kommer vi att jobba på vridningar och att få bort rotationer i överkroppen.
Pass 1 – Mjuka upp bröstrygg och höfter
25 min | I detta pass fokuserar vi på att mjuka upp bröstryggen och höfterna.
Pass 2 – Räta upp och öppna upp kroppen
24 min | Klassen jobbar på att släppa stelheter och aktivera hållningssystemet så att du kan räta upp kroppen från topp till tå.
Pass 3 – Stärka enbensstyrka och stabilitet
27 min (utmaning) | En fysisk utmaning! Vi kommer jobba med att stärka enbensstabilitet och jobba igång muskler i överkroppen.
Pass 1 – Öppen, lugn och upprest
23 min | Övningarna jobbar på att släppa kompensationer som uppstår när vi är stressade eller sitter mycket samtidigt som du stärker hela hållningssystemet.
Pass 2 – Stabilisera höfterna
23 min | Lugnt men kraftfullt pass för att stabilisera höfterna och lära överkroppen slappna av. Perfekt att göra innan du lägger dig för att lugna ner kroppen.
Pass 3 – Stärka enbensstyrka och stabilitet
25 min + skak (utmaning) | I det sista passet fokuserar vi på att stärka enbenstabilitet och styrka i utsida höft. Extra bra för dig som är kobent eller har olika långa ben.
