Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Utvecklingsprogram för hela kroppen

Program för hela kroppen!

I det här programmet kommer vi jobba med varierande övningar, specifikt utvalda för att träna alla delar av kroppen. Perfekt för dig som gått grundkursen men känner dig osäker på vilka pass du ska fokusera på framöver.

Översikt: 18 olika pass uppdelat i 6 faser.

  • Pass 1 och 2 i varje fas, är kortare pass (20-25 min) som tränar hela kroppen.
  • Pass 3 är en längre utmaning för de som vill.

Instruktion:

Gör pass 1 och 2 varannan gång (4 ggr vardera = 8 pass totalt) → gå vidare till nästa fas och upprepa.

Vill du ha mer utmaning? Lägg till pass 3 två gånger.


Lägg upp din träning efter tid och behov:

Bibehåll och stärk din hållning:

2-3 pass/vecka

Skapa bestående förändringar:

4 pass/vecka

För dig som inte kan få nog:

5-7 pass/vecka

Vill du ställa en fråga eller kommentera klasserna? Använd kommentarsfältet under respektive video. Varmt lycka till!

Pass 1 – Feel good class

25 min | Vi inleder med ett pass som lugnar, grundar och lyfter upp din hållning. Bra om du är stel i bröstryggen eller har problem med nacke eller ländryggen.


Pass 2 – Mot stela höfter

20 min | Ett pass med fokus på att stabilisera och mjuka upp höfterna så att stelheter och värk kan släppa i höfter, fötter, knän och ländrygg.


Pass 3 – Stärk höfterna och minska kobenthet

37 min (utmaning) | Balansera, stärk och förbättra samarbetet mellan fötter, knän och höfter. Bra för dig som har dålig balans, hallux valgus eller är kobent. 

Pass 1 – Kvällspass

24 min | Ett kvällspass utformat för att släppa på spänningar som kan ha uppstått under dagen – perfekt att göra innan du går och lägger dig.


Pass 2 – Stel bröstrygg och framåtroterade axlar

24 min | Ett pass mot framåtroterade axlar och krum och stel bröstrygg.


Pass 3 – Stärk utsida höft och ländrygg

36 min (utmaning) | Lär kroppen att aktivera och stärka de muskler som du behöver för att stå stabilt på ett ben, så du slipper kompensera i varje steg du tar.

Pass 1 – Lugna ner och återbalansera kroppen

25 min | Ett mjukt pass som lugnar ner och återbalanserar ett stressat nervsystem. Ge dig själv kärlek och omtanke med detta pass!


Pass 2 – Stärk fot, knä och höftkedjan

23 min | I detta pass jobbar vi stärkning av fot, knä och höftkedjan. Extra bra för dig med stela fotleder, kobenthet, hög svank och framåtlutad hållning.


Pass 3 – Bygg styrka i ryggen

28 min (utmaning) | det här passet bygger vi styrka i hela ryggen. Vi kopplar på och lär kroppen att jobba med rätt muskler längs med hela ryggen.

Pass 1 – Jobba igenom hela kroppen

22 min | Detta är ett pass som jobbar igenom hela kroppen på 22 min och lämnar dig med en mer fri och upprest känsla – perfekt när det är stressigt.


Pass 2 – Framåtroterade axlar

22 min | Ett pass med fokus på framåtroterande axlar.


Pass 3 – Mot överkroppsrotationer

41 min (utmaning) | I det här passet kommer vi att jobba på vridningar och att få bort rotationer i överkroppen.

Pass 1 – Mjuka upp bröstrygg och höfter

25 min | I detta pass fokuserar vi på att mjuka upp bröstryggen och höfterna.


Pass 2 – Räta upp och öppna upp kroppen

24 min | Passet jobbar på att släppa stelheter och aktivera hållningssystemet så att du kan räta upp kroppen från topp till tå.


Pass 3 – Stärka enbensstyrka och stabilitet

27 min (utmaning) | En fysisk utmaning! Vi kommer jobba med att stärka enbensstabilitet och jobba igång muskler i överkroppen.

Pass 1 – Öppen, lugn och upprest

23 min | Övningarna jobbar på att släppa kompensationer som uppstår när vi är stressade eller sitter mycket samtidigt som du stärker hela hållningssystemet.


Pass 2 – Stabilisera höfterna

23 min | Lugnt men kraftfullt pass för att stabilisera höfterna och lära överkroppen slappna av. Perfekt att göra innan du lägger dig för att lugna ner kroppen.


Pass 3 – Stärka enbensstyrka och stabilitet

25 min + skak (utmaning) | I det sista passet fokuserar vi på att stärka enbenstabilitet och styrka i utsida höft. Extra bra för dig som är kobent eller har olika långa ben.