Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Wall Flexion – Pullovers

  • Ligg med benen i 125 grader

  • Block mellan knäna håll konstanat tryck ca 20-30 % av maxtryck.

  • Neutral fotposition, 1 näve mellan fötterna

  • Dra fram en liten svank. Bibehåll svanken under hela övningen

  • Andas in, Sänk långsamt ner händerna mot golvet med spikraka armar

    • Låt inte svanken öka (bröstet skjuta upp) eller armbågarna böjas

    • Stanna vid första motstånd

  • Andas ut, lyft händerna upp med raka armar

  • Gör valt antal reps.

  • Ligg så nära så att du kan nå väggen med fingertopparna

  • Du ska inte använda kraft för att komma längre ner. Gå långsamt och vänd vid första motstånd

  • Känn efter om höger och vänster axel känns lika? Är lika nära huvudet? Jobbar höger och vänster arm like mycket när du lyfter upp dina armar? Notera hur detta förändras med tid och att höger och vänster sida balanseras upp

  • Trycker för hårt

  • Går upp och ner för fort

  • Böjer armbågrana

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockLiten vägg (80 cm)Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.