Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Wall – Abductor Presses Ankle Squeezes

  • Benen i 90 grader, neutral fotposition. Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.
  • Dra fram en microsvank, ligg jämt på båda höfterna.
  • Bandet runt knäna, blocket mellan fötterna.
  • 2 knytnävar mellan knäna och 1 knytnäve mellan fötterna (smala sidan på blocket)
  • Slappna av i magen och ryggen
  • Andas in, separera avståndet mellan låren närmast höften och spreta på tårna så att trycket ökar på bältet och blocket.
  • Andas ut, minska successivt trycket mot blocket och bältet.
  • Trycket på bältet och blocket ska bli av sig självt genom att du separerar låren
  • Känner du inte trycket på blocket så kan du trycka lätt med med stortåns led (knölen under tån).
  • Trycker för hårt (trycker med knäna)
  • Spänner ryggen
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

BälteEtt blockLiten vägg (80 cm)

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.