Wall – Abductor Presses Ankle Squeezes
- Benen i 90 grader, neutral fotposition. Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.
- Dra fram en microsvank, ligg jämt på båda höfterna.
- Bandet runt knäna, blocket mellan fötterna.
- 2 knytnävar mellan knäna och 1 knytnäve mellan fötterna (smala sidan på blocket)
- Slappna av i magen och ryggen
- Andas in, separera avståndet mellan låren närmast höften och spreta på tårna så att trycket ökar på bältet och blocket.
- Andas ut, minska successivt trycket mot blocket och bältet.
- Trycket på bältet och blocket ska bli av sig självt genom att du separerar låren
- Känner du inte trycket på blocket så kan du trycka lätt med med stortåns led (knölen under tån).
- Trycker för hårt (trycker med knäna)
- Spänner ryggen
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
