Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Supine – Point Flexes

  • Slappna av i överkroppen med handflatorna vridan uppåt.
  • Spänn det raka benets lår och flexa foten mot dig.
  • Dra knäet maximalt mot dig i ritning mot samma sidas axeln, vrid underbenet inåt så att fotleden är centralt i kroppen. Bibehåll detta genom hela övningen.
  • Andas in, flexa foten maximalt uppåt i riktning mot knät (lyft med lilltån).
  • Andas ut, sträck foten LÅNGSAMT till sträckt fotled (stränck med stortån).
  • Det är bara foten som ska röra sig! Lår, knä och underben ska vara stilla.
  • Ligg lika mycket på höger och vänster sida av höften – pressa raka benets knä ned mot marken.
  • Om du har svårt att hitta jobbet i ljumsken rikta knäet längre ut åt sidan.
  • För att integrera höft med bröstrygg nyp ihop skuldebladen och vrid tummarna bakåt nedår mot golvet.
  • Drar till knäet med händerna
  • Håller andan
  • Ligger ojämnt på höfterna
  • Slappnar av i det raka benet
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Kan låta benet falla ut ca 10 grader i sidled men EJ mer

    Väldigt sällan någon fara, men var medveten om att den skapar en utplaning av svanken vilket kan skapa ett tryck på ländryggsdiskar, tex vid diskbråck.

  • Vid utbytt höftled – dra ej benet maximalt uppåt utan enbart till ca 90 grader.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.