Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Supine – Point Flexes Supported
- Ligg jämt på höfterna. Spänn det raka benets lår och böj foten mot dig under hela övningen
- Dra först axlarna bakåt, ner mot golvet (håll lätt ihop skulderbladen), dra sen benet mot dig (utan att axlarna åker framåt)
- Håll axlarna nedåt och låret mot dig genom hela övningen. Foten i samma höjd som knäet
- Rotera låret utåt (knä i riktning mot axel) och skjut underbenet/hälen inåt (fotleden ska var mitt i kroppen)
- Andas in, flexa foten uppåt samtidigt som du bibehåller underbenet inåt (viktigt att foten inte vrids inåt)
- Andas ut, sträck vristen samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret (viktigt att foten inte vrids inåt)
- Dra benet mot dig genom att aktivera/använda biceps (skjut inte axlarna framåt)
- Ditt viktigaste jobb är bibehålla låret i djupaste läget och att hålla knä ut och underben/häl in när du rör foten – endast foten får röra sig.
- Det är viktigt att det är höften som skjuter underbenet inåt, INTE foten som drar underbenet inåt.
- För att flexa fotleden rakt: Dra till foten med lilltån, Sträck med stortån. Hälen ska vara längre in än stortån
- Jämnvikt höger och vänster höft – benet ska både uppåt mot taket och upp mot axeln
- Håller andan
- Foten vrids inåt (drar underbenet inåt med foten).
- Skjuter fram axlarna istället för att dra benent till dig med biceps
- Underbenet/knät flyttar sig i sidled
- Ligger ojämnt på höfterna
- Slappnar av i det raka benet
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
-
Eventuellt vid foglossningar eller ljumskproblem.
-
Den ska ej utföras om den skapar smärta, då kan man börja med hkgs, hkap för att sen komma tillbaka till hkps och då fungerar den oftast.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Mot stelheter i höft, ländrygg och bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Skak-klass för höft och ländrygg
- Ett klassiskt Postural Yoga pass delvis i flow
- Kort pass efter träning
- Grundklass 5 – 24 min
- Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Utmanade flow med skak på slutet
- Utmaning mot stela baksida lår
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Pass för dig som står brett och med fötterna utåt
