Supine – Leg Pendulum
- Starta med knäna ovanför höfterna. Håll ett konstant tryck på blocket (ca 20%)
- Från en svank – dra in revbenen mot ryggraden och dra in svansen mellan benen så att ryggen precis tar i golvet så att du känner ett jobb i bålen – håll den kopplingen hela övningen.
- Andas in, gå långsamt ut med benen i sidled utan att tappa kopplingen.
- Andas in, ”dra” benen tillbaka till startpositionen med hjälp av bålen.
- Håll händerna på revbenen som en påminnelse att du ska hålla ner revbenen.
- Du går för långt ut i sidled om du känner ett trycket på armbågen.
- Känner du av ländryggen? Då har du gått för långt ut i sidled så att du tappat kopplingen.
- Tappar kontakten (går för långt ut i sidled).
- Pressar ner ländryggen i marken genom att spänna magen ytligt.
- Glömmer att trycka blocket.
- Håller andan.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
