Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Standing – Lats Stretch

  • Armlängds avstånd från väggen. Vrid tummarna utåt och handflatorna mot dig.
  • 3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, sträckta knän och vikten på hälarna
  • Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna
  • Titta nett uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna
  • Andas in, backa lite i stretchen.
  • Andas ut, sjunk djupare in i stretchen.
  • Spänn låren så högt upp du kan mot höfterna och svanka maximalt (tänk att rumpan ska uppåt) genom hela övningen.
  • Tryck händerna lätt in mot blocket genom hela övningen.
  • Böj knäna något om det stretchar för mycket i baksidan av låren.
  • Om du känner av ländryggen eller om knäna faller ihop: sätt ett block mellan knäna och tryck milt.
  • Lyft bröstbenet milt uppåt mot hakan och justera fötternas/armarnas position så att du känner en stretch i latsen.
  • Knäna faller ihop
  • Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna)
  • Pressar på med ryggen istället för att jobba från höften
  • Lyfter hakan upp mot taket istället för bröstbenet
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockLiten vägg (80 cm)Matta